Скопировать содержимое диска в файл, утилитой winhex к примеру. Из этой копии потом и восстанавливать данные. Тем же winhex нужно стереть содержимое карты, после чего отформатировать как обычно.

Если карта выдает ошибки при чтении или записи, или вообще все начинает зависать - карту в мусор, данным хана. Восстановить смогут только специалисты за большие деньги.