кто можеть выложыть оптимальную диету, с расписаными временем еды, списком витаминов, фруктов-овощей-мяса которые нада кушать, чтобы составить себе рацион.

а то я покупая в магазине всякие полуфабрикаты даже не задумываясь как они будут влиять на здорове.

еще интересует какие упражнения с какой периодичностю нада делать