sudo nano /etc/apt/sources.list открываешь и туда вставляешь
deb http://deb.parrotsec.org/parrot stable main contrib non-free
deb-src http://deb.parrotsec.org/parrot stable main contrib non-free
потом жмакаешь ctrl+o, чтоб сохранить и ctrl+x, чтоб выйти.
потом апдейт и всё. апгрейд не делать ни в коем случае. если делать апгрейд то комментить # репы паррота